잠 안오는 사람 이 글을 읽으세요. 불면증에 좋은 음식 7가지

잠 안 오는 사람 이 글을 읽으세요. 
불면증에 좋은 음식 7가지


1. 멜라토닌 성분이 들어 있는
상추, 호두, 양파, 바나나, 체리 

2. 트립토판 성분이 들어 있는
계란, 생선, 유제품, 감자, 호두, 바나나

3. 무기질이 많이 함유된 음식으로는
양파, 버섯, 현미, 토마토, 당근

4. "어린 아이들이 좋아할 만한 음식은
가급적 피해야 합니다" 
지나치게 맵거나 짠 음식, 
지나치게 당분이 많은 음식,
기름진 음식, 빵, 패스트푸드

5. 트립토판 아미노산 물질이 
들어있어 있는 바나나에는
 수면의 도움을 줍니다.

6. 양파의 매운 성분, 알린은 
뇌를 자극해서 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

7. 우유 또한 트립토판이 함유되어 있고,
칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 합니다.

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*그렇다면 불면증이란 무엇일까요?*

불면증이란 적절한 환경과 
잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나
잠을 이루지 못하는 것을 
불면증이라고 합니다.

불면증이 있으면 어떻게 해서든지
빠르게 잠에 들기 위해 따듯한 우유를 마시거나, 
수면 유도가 된다는 여러가지
 미디어들을 찾기도 합니다.

그렇다면 왜 우리들에게 불면증이 찾아올까요?

불면증의 원인 중 카페인 다량함유의 음식을
먹거나 커피, 술 등의 이유가 높습니다.

불면증은 그래서 음식과 영향이 있습니다.

'불면증에 좋은 음식'

그 첫 번째는 멜라토닌이
많이 함유된 상추, 호두, 양파, 바나나, 체리 등이
있겠습니다. 

멜라토닌 성분은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 
생체리듬을 조절합니다.

멜라토닌 분비가 많아지면 깊은 잠을 자게 하고,
멜라토닌 분비가 적으면 얕은 잠을 자게 됩니다.

멜라토닌 성분이 많은 음식들만 찾아도 
불면증을 쉽게 예방할 수 있습니다.

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불면증에 좋은 음식 두 번째
트립토판 성분을 찾아야 합니다.

트립토판 효능으로는 불안정도를 경감시켜주며
수면의 질을 개선해주는 효능이 있습니다.

그 외적으로는 체중 감소, 흡연 등의 중독증상 경감,
두통을 경감시키는 효능 또한 있습니다.

트립토판이 함유된 음식으로는 계란, 생선, 유제품, 감자
, 호두, 바나나 등의 음식이 되겠습니다.

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불면증에 좋은 음식 세 번째, 무기질이 많이
함유된 음식을 찾아야 합니다.

무기질이 많이 함유된 음식을 먹으면 근육의 피로를
풀어주어 신경전달 기능을 도와주어서 깊은 숙면을 하는데
도움을 줍니다.

무기질이 많이 함유된 음식으로는 양파, 버섯, 현미, 토마토, 당근 등을
대표적으로 꼽을 수 있습니다.

여기서 중요한 것은 무기질을 많이 섭취할 필요가 없습니다.
많은 양을 섭취한 경우 독성을 띄는 것이
무기질이기 때문에 무기질 복용에는 신중하셔야 합니다.

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불면증에 좋은 음식 네 번째 "어린 아이들이 좋아할 만한 음식은
가급적 피하라" 입니다.

어린아이들은 주로 어떤 음식들을 좋아하나요?
지나치게 맵거나 짠 음식, 지나치게 당분이 많은 음식,
기름진 음식, 라면과 빵, 그리고 패스트푸드 등
이러한 음식들은 불면증에 나쁜 영향을 줍니다.

특히 햄버거는 반드시 피해야 할 음식 중 하나입니다.

고지방 성분이 다른 음식에 비해 유독 많은 것으로
알려진 햄버거는 자기 직전 속 쓰림을 초래할 수 있어
수면방해를 유발하는 음식입니다.

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불면증에 좋은 음식 다섯 번째, 바나나 입니다.
바나나 하면 어떤 생각이 먼저 떠오르시나요?

다이어트 음식으로도 좋은 음식 바나나,
바나나는 마그네슘이 풍부한 덕에 근육 이완의
효과가 있습니다.

바나나에는 트립토판 아미노산 물질이 
들어있어 수면의 도움을 줍니다.

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불면증에 좋은 음식 여섯 번째, 양파 입니다.
양파의 매운 성분 때문에 오히려 수면을 방해하는 것이 아닐까?
라고 생각할 수 있으나, 양파의 매운 성분, 알린을 맡으면 
뇌를 자극해서 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

혈액순환에 도움을 주고, 체온을 상승시킴으로써
불면증은 물론, 피로 해소에도 큰 효과가 있다고 알려져
있습니다. 즙을 이용하면 수면 전에도 간단히 섭취할 수 있습니다.

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불면증에 좋은 음식 마지막 
일곱 번째는, 따듯한 우유 한 컵입니다.

우유 또한 트립토판이 함유되어 있고,
칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여
불면증 해소에 도움을 줍니다.

잠들기 전에 우유를 데워 마시면 위가 편안해지는
효과까지 가지고 있습니다.

실제로 서울수면센터에서 우유가 수면에 미치는 영향과 
관련된 실험을 한 결과 우유를 마시지 않는 날보다 우유를
마신 날 뇌파의 반응이 안정적으로 나타나면서 

우유가 숙면에 도움을 주는 것으로 확인되었습니다.