비타민, 미네랄 다들어가 있는 종합영양제(종합비타민) 과연 효과가 있을까?
여러가지 비타민과 미네랄로 만들어진 종합 영양제나
비타민 없이 여러가지 미네랄들로만 구성된
종합 미네랄 제품은
추천드리지 않습니다.
#1 종합 미네랄 영양제(종합비타민) 추천하지 않는 이유
'결핍이 거의 없는 미네랄'
그 이유는 음식을 통해 미네랄은 충분히
섭취가 되기 때문에 양이 부족하지 않습니다.
옛날 먹을 것이 귀했을 시기에는 부족하였지만
지금은 미네랄 결핍의 거의 없습니다.
요즘 비타민 결핍이라고 해서 특정 비타민이나
종합비타민 드시는 분이 많이 없죠?
평소 음식을 통해 섭취하는 비타민이 부족하지는
않지만 보다 활력있는 생활을
위해서 추가적으로 특히 수용성 비타민을
먹는 것인데 같은 목적으로 미네랄을
추가한다?
그러기에는 기본적으로 미네랄이 비타민들과
달리 축적의 이슈가 있습니다.
미네랄 섭취가 부족하지 않은데 비타민처럼 지속적으로
미네랄을 추가해 드실 필요는
없습니다.
#2 종합 미네랄 영양제(종합비타민) 추천하지 않는 이유
'오르락 내리락 흡수율'
미네랄은 적게 먹을 수록 흡수율이
올라가고 많이 먹을수록 흡수율이
내려가기 때문입니다.
적게 먹으나 많이 먹으나 우리 몸의 소화기관이
필요한 만큼만 흡수하는 것인데요
특히 칼슘은 많이 먹을수록 반대로 흡수율이
떨어지는 대표적인 미네랄 입니다.
그런데 흡수율이 좋은 칼슘이라고
많이들 홍보합니다.
칼슘은 아무거나 드셔도 효과가 비교적 잘 나타나고
굳이 나누자면
비소성칼슘과 소성칼슘으로 나눌수 있습니다.
비소성칼슘이 소성칼슘보다 흡수율이 조금 높긴 한데
그보다 더 중요한 것은
우리 몸의 칼슘 농도가 낮으냐 높으냐
그리고 뼈 속 조골 세포의 활동성이
파골세포보다 많으냐 적으냐 차이입니다.
그래서 나노칼슘, 액상칼슘 이러한 제
품들의 의미가 크게 없습니다.
또한, 마그네슘에 대해서 말씀드리겠습니다.
마그네슘은 뭐 킬레이트 마그네슘이 좋던 흡수가 더 잘된다.
이런 이야기가 많습니다.
킬레이트화 시키면 마그네슘의
흡수율이 올라가는건
맞는데 킬레이트화 하지 않은
일반적인 산화마그네슘, 수산화마그네슘,
염화마그네슘도 흡수가 잘 됩니다.
굳이 킬레이트 마그네슘을 드실필요는 없습니다.
그리고 이렇게 미네랄들의 흡수율을 크게 따질
필요가 없는게 미네랄들은
우리몸안에서 재 흡수되기 때문입니다.
우리 몸안에서 미네랄들이 사용 후
버려지는, 배출되는 미네랄들이 있는데
그런데 우리 몸은 그렇게 버려지는 미네랄들을 재흡수합니다.
칼슘같은 경우에는 98%이상 재흡수를 하고
마그네슘은 95%가 재흡수됩니다.
평소 우리가 음식을 통해서 충분히 미네랄을
섭취하고 있는데 게다가 재흡수까지
잘 되는데 종합영양제를 통해 여러가지 미네랄들을
추가 섭취해야된다?
굳이 그럴 필요는 없습니다.
#3 종합 미네랄 영양제(종합비타민) 추천하지 않는 이유
'미네랄끼리의 경쟁'
영양소형태의 미네랄들이 서로 경쟁적으로
흡수되는 경우가 많아서 입니다.
경쟁적이다 이게 무슨말이냐하면 쉽게 말해서
서로 먼저 흡수되려고
싸운다는 의미입니다.
| 구분 | 흡수를 방해하는 영양소 |
| 칼슘 | 철분, 아연*, 마그네슘* (*과량섭취시) |
| 마그네슘 | 철분 |
| 철분 | 칼슘,아연,마그네슘 |
| 아연 | 엽산,철분,칼슘,구리 |
| 구리 | 아연,철분 |
| 셀렌 | 비타민A,비타민E,비타민C |
경쟁에서 이긴 미네랄은 흡수가 잘 되고
경쟁에서 진 미네랄은 흡수가 잘 안됩니다.
예를들자면 마그네슘vs철분 이 둘이 경쟁적 관계인데
마그네슘이 철분을 절대 이길 수 없습니다.
철분이 이기니까 마그네슘의 흡수율이 떨어집니다.
칼슘은 철분을 만나면 흡수율이 떨어지고 아연과 마그네슘을 과량으로
섭취했을 때도 칼슘의 흡수율이 떨어집니다.
철분은 칼슘이나 아연, 마그네슘과 만나면 흡수율이 떨어집니다.
이래서 철분제는 종합영양제가 아닌 단독제품으로 따로 드셔야 하는 것입니다.
면역에 좋다는 아연은 철분,칼슘,구리를 만나면 흡수율이 떨어지는데
이게 엽산이랑도 잘 안맞습니다.
제품에 아연을 넣으면 면역이라는 말을 제품에 표시할 수 있기 때문에
엄청나게 많은 제품들에서 아연을 아무렇게나 막 사용하고
그렇게 소비자들은 아연을 아무렇게나 막 먹고 있습니다.
아연도 철분제와 마찬가지로 단독으로 섭취하는 것이 좋고요
공복에 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
구리는 아연이나 철분을 만나면 흡수율이 떨어집니다.
크롬도 철분, 아연, 칼슘과 경쟁적 관계에 있는 것으로
최근에 밝혀지고 있습니다.
셀렌은 비타민a, 비타민c, 비타민e와 함께 섭취시 흡수율이 떨어집니다.
이러한 내용을 아시고 종합 미네랄 제품을 먹으면 과연 좋을까요?
그렇기 때문에 결론적으로
종합비타민&미네랄 제품보다는
1. 고함량 비타민B+비타민C를 드시면서 미네랄은 따로
2. 칼슘+마그네슘+비타민D(칼마디)제품 정도는 괜찮습니다.
3. 철분제랑 아연은 필요한경우 따로 드시는 것이 좋습니다.
이러한 제품들을 찾으신다면 댓글링크를 참고하시길 바랍니다.