비타민 비군 B군 종류 영양제 (효능, 일일 하루 권장량, 추천제품)
비타민 비군 B군 종류 영양제
(효능, 일일 하루 권장량, 추천제품)
*비타민 비군(비타민B군) 이란?*
영양학사전에서 수용성 비타민
가운데 비타민 C
이외의 것을 의미합니다.
비타민 비군(비타민B군)의 종류로는
이렇게 있습니다.
1. 비타민B1(싸이아민,티아민)
2. 비타민B2(리보플라빈)
3. 비타민B3(나이아신)
4. 비타민B5(판토텐산)
5. 비타민B6(피리독신)
6. 비타민B7(바이오틴,비오틴)
7. 비오틴B9(엽산)
8. 비타민B12(코발라민)
이들은 비타민 B군을 여러 개 함유하는
혼합물을 편의상
비타민 B 복합체(vitamin B complex)라고 합니다.
비타민 B군의 주요한 작용은
여러 가지 효소의 보조효소가 되는 것입니다.
대부분 보조효소형인 활성형으로 되어
비로소 비타민으로서의 작용을 나타낸다.
비타민에는 B군 보조효소로서의
작용 이외에 특이한 약리작용을 갖습니다.
위에서 말씀드린 비타민 비군(비타민 B군)들은
비타민C와 함께 수용성 비타민에 속합니다.
수용성 비타민이란 물에 잘 녹는 제품으로
소변으로 배출되기 때문에 과잉증을 잘 나타나지 않지만
니코틴산아미드와 비타민B6(피리독신)은
고용량에서 독성이 나타날 수 있으므로
주의해서 섭취하시길 바랍니다.
그러면 수용성 비타민이 아닌 지용성 비타민인 무엇일까요?
지용성 비타민이란?
지방에 잘 녹는 비타민들을 의미하는데
종류로는 4가지가 있습니다.
1. 비타민A
2. 비타민D
3. 비타민E
4. 비타민K
*비타민 비군(비타민B군)의 특징 및 효능*
[비타민B1 특징]
비타민 B1은 싸이아민, 티아민(thiamine)이라고 합니다.
비타민B1은 수용성 비타민의 하나로
비타민B 복합체 가운데 가장
잘 알려진 종류입니다.
비타민B1은 신경과 정신 안정에 도움을
주기 때문에 정신건강을 위한
비타민이라고 불리기도 합니다.
비타민B1(싸이아민, 티아민)은
극도로 짧은 체내 반감기와
부실한 저장성을 가지고 있어
이를 보충하는 영양제 제품이
유명합니다.
[비타민B1 효능]
- 섭취한 음식을 에너지로 변환
- 뇌 기능을 향상 시킨다.
- 근육, 심장, 신경계 안정 및 기능 유지(멀미 완화 등)
- 세포 성장 및 발달 촉진
- 대상포진 완화
- 소화 기능 향상
- 이뇨 배설 촉진
- 치과 시술로 인한 치통 완화
- 통증이 심한 수술 또는 정신적인
스트레스로 인한 심적 고통 완화
[비타민B2 특징]
세포에 에너지를 공급해 신진대사를 원활하게 하고
면역력을 유지하는 역할을 합니다.
비타민B2는 리보플라빈이라고도 불리며
아미노산과 탄수화물 대사하고
지방산이 대사할 때 조효소로 쓰이기
때문에 특히나 구내염 같은
구강 부위의 염증 질환을
완화하는 데 효과적 입니다.
구순염이나 구각염, 피부 습진과
같은 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
[비타민B2 효능]
- 섭취한 음식을 에너지로 변환
- 피부, 눈, 신경계 건강
- 눈의 피로 회소, 두통 이완
- 소화 기능 향상
- 세포 성장 및 적혈구 세포 생산
- 항산화, 항염 작용
- 인체 세포 재생과 성장에 기여
(특히 머리카락, 피부, 손톱 등 건강상태)
[비타민B3 특징]
비타민B3은 나이아신이라고 불리며
불면증을 개선하고 주로 신경에 적응하면서
신경 안정, 우울 개선, 에너지를
생성과 같은 다양한 역할을 합니다.
또한, 모세혈관을 확장시켜서
혈액순환을 좋게하는 효능을 가지고 있습니다.
[비타민B3 효능]
생산과 피부의 수분을 유지하는데 중요한 역할을 하는
비타민B3는 혈관을 확장시키는 일에도 관여를 하며 콜레스테롤
수치를 낮춰 주는 데에도 꼭 필요한 성분 입니다.
평소에 피부염 or 피부가 잘 벗겨진다면
비타민b3가 부족해서
일 수도 있습니다.
섭취를 하거나 피부에 바르는 방식을 통해
피부 세포가 자외선으로부터
세포를 보호하는 데 도움을 주며
피부암 예방에도 도움이 됩니다.
비타민B3(나이아신)은 1950년대부터
치료제로도 사용이 되었고
그 효과가 입증되었는데 안좋은
LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주고
좋은 HDL 수치를 증가시켜주는데 도움을 준다고 합니다.
그밖에도 관절염 완화, 심장질환 예방,
제1형 당뇨병 치료, 뇌기능 향상
등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
[비타민B5 특징]
비타민B5는 판토텐산이라고 부르며 적혈구를 만들고
신경 전달 물질인 멜라토닌과 같은
호르몬을 만드는 데 필수적인
기능을 가지고 있습니다.
비타민B5를 충분히 섭취하면
만성 피로를 완화하고 우울증, 수면장애
등에 도움이
될 수 있습니다.
[비타민B5 효능]
비타민B5(판토텐산)은
지방 대사 작용이 있어 여드름 등
피부 트러블 개선에 좋은 효과가
있는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 보습 효과도 있어서 크림과 로션 제품에 쓰이고
머릿결 보호 제품에도 사용 됩니다.
[비타민B6 특징]
비타민B6는 피리독신이라고
불리며 인체에서 결핍이
되면 설염이나 구내염이 발생될
확률이 높아지며 신경 작용을
하기 때문에 손발 저림이나 신경통이
나타났을 때 비타민B6을
섭취하게 되면 염증을 완화
하는 데 도움이 될 수 있습니다.
[비타민B6 효능]
- 신진대사를 돕습니다.
- 두뇌 발달에 도움을 줍니다.
- 멜라토닌 생성을 돕습니다.
- 호모시스테인의 농도를 조절합니다.
- 헤모글로빈 생성을 돕습니다.
- 정신 건강을 돕습니다.
- 호르몬 조절을 돕습니다.
- 생리전증후군과 입덧 증상을 낮춰줍니다.
[비타민B7 특징]
비타민B7은 비오틴이라고 하며 특히
탈모 개선이나 손톱 강화에
효과적 입니다.
머리카락 or 손톱에 바르는 손톱에 영양을 공급하기
위해서 사람들이 많이
섭취하고 있기 때문에 시중에서
함유된 제품을 많이 찾아볼 수 있습니다.
[비타민B7 효능]
몇 가지 연구 결과를 토대로
제 2형 당뇨병 환자는
혈당 수치를 조절하는데 비오틴 보충제를 복용하면
도움이 될 수 있습니다.
비오틴 결핍은 흔하지는 않지만,
그러나 결핍 시 탈모
,붉은 반점 증상을
보이기 때문에 도움을 줍니다.
[비타민B9 특징]
비타민B9은 엽산으로 특히 아미소나의 대사 과정에서
필수적으로 기능을 하며
DNA 합성 과정에서 사용됩니다.
또한, 인체의 혈관벽을 손상시키는 물질을 제거하는 데
도움을 주게 됩니다.
특히 임신을 준비하는 부부 혹은 임산부에게 꼭 필요한
영양소 중 하나로 건강한 태아를 출산하는 데 필수적인
영양 성분입니다.
[비타민B9 효능]
비타민B9(엽산)은 태아의 신경계 발달에 영향을 주어서
섭취 시 기형아 출생 확률을 낮춰 준다고 합니다.
또한, 호모시스테인의 높은 수준을 조절하기 때문에
심장 및 혈관 질환 위험성을 낮춰 줍니다.
그 밖에도 암예방, 우울증 치료, 치매 예방 등에도
도움을 줍니다.
[비타민B12 특징]
- 비타민B12: 비타민B12는
코발라민이라고 하며 특히 피임약이나
당뇨약 등의 유사 약물을
복용하는 경우에는 비타민이
결핍되기 쉬워지는데 결핍으로 인해서
빈혈이 나타날 수 있으며
신경에 문제가 발생할 수 있습니다..
비타민B12를 충분하게 섭취하게
된다면 인체 멜라토닌을
촉진시켜서 기분 장애를 완화시키고
불면증 개선에 도움이
될 수 있습니다.
[비타민B12 효능]
비타민B12는 비타민B6와
비타민B9과 함께
호모시스테인의 수치를 낮추는 효능이 있습니다.
그렇기 때문에 기분을 좋게하고 우울증을 완화하는데
도움을 주는 등 정신건강에 도움을 줍니다.
비타민 B군 복합체들은
이와 같은 건강 유지 기능에 도움을 줍니다.
이제 비타민B군의 일일 하루 권장량에
대해 말씀드리겠습니다.
여성의 하루권장량은 다음과 같습니다.
B1: 1.1mg
B2: 1.1mg
B3: 14mg
B5: 5mg
B6: 1.3mg
B7(비오틴): 30mcg(30ug)
B9(엽산): 400mcg(400ug)
B12: 2.4mcg(2.4ug)
남성의 경우 하루권장량은 다음과 같습니다.
B1: 1.2mg
B2: 1.3mg
B3: 16mg
B5: 5mg
B6: 1.3mg
B7(비오틴): 30mcg(30ug)
B9(엽산): 400mcg(400ug)
B12: 2.4mcg(2.4ug)
노인과 임신한 여성은 더 많은 양이 필요하다고 합니다.
전문의와 상담해서 복용량을 조절해야 합니다.
수용성비타민인 비타민B, 비타민C는 하루 일일 권장량보다
많이 섭취해도 상관없습니다.
그 이상의 용량을 섭취하면
우리 몸에 영양소가 부족한 부분만 영양성분을 채우고
나머지를 소변으로 배출시키기 때문입니다.
그렇기 때문에 일일권장량 용량만큼 먹는 것이 아닌
그 보다 훨씬 많은 고용량을 섭취하는 것을 추천드립니다.
비타민 비군 B군 종류 영양제 (효능, 일일 하루 권장량, 추천제품)
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