건강기능식품(건기식) 제품 아침, 점심, 저녁 언제먹어야 효과적일까?

**건강기능식품(건기식) 제품 아침, 점심, 저녁 언제먹어야 효과적일까?**

 

식사를 할 때로 비유하자면 
반찬을 먼저 먹는 사람이 있고 
밥을 먼저 먹는 사람이 있으며
국물을 먼저 먹는 사람도 있을 수 
있습니다. 

사실 이 중에 어떤 것이 더 좋다 
명확하게 따질 수 있을까요? 
아마 어렵다고 판단이 됩니다.
어떤 것을 꼭 먼저 섭취해야 한다는 
원칙은 없지만 본인의 
몸 상태에 맞는 가이드라인은 
정할 수 있습니다.

그 가이드라인의 첫째는, 
앞에서 설명한 흡수 방식입니다. 
모든 음식은 장에서 흡수가 됩니다. 

따라서 소화불량, 변비, 설사 등의 
증상이 있는 사람은 
다른 건강기능식품보다 
먼저 유산균, 올리고당 등 장과 
관련된 약물이나 식품을 
우선적으로 섭취하면 좋습니다. 
​
간 기능이 나쁘면서 그 외 
특별한 이상이 없는 사람은 
타우린이나 밀크씨슬을 
먼저 복용하는 것이 낫습니다. 

 약을 먹을 정도로 심각하지 않은 
관절염 환자라면 글루코사민을 
우선순위에 두는 것이 좋습니다. 

즉, 좋지 않은 부분에 있어 그 문제를 
개선하기 위해 건강기능식품을 
섭취할 때는 그것을 
먼저 먹으면 된다는 뜻입니다.

'건기식(건강기능식품)을 섭취할 때 
하루 중 언제가 좋을까요?'

[비타민c]
아침에는 소화력이 떨어진 상태일 수
있으므로 위산을 자극하는 
비타민c와 같은 것은 
점심 이후에 먹는 것이 좋습니다.

​
[오메가3 지방산, 달맞이꽃 종자유]

이와 같은 불포화지방산, 글루코사민 등도 탄소 사슬이

길기 때문에 오후​에 먹으면 
더 부룩 해지는 증상을 줄일 수 있습니다.
대사 패턴과 호르몬 주기에 따라서 
순서를 정해야 할 것들도 있습니다. 
사람의 몸은 아침에 눈을 떴을 때 
대사가 활발해지고 호르몬 활동이 
왕성해지다가, 오후에서 밤으로 넘어갈수록 
이러한 기능이 줄어들게 됩니다. 

따라서 대사를 활발하게 만드는 홍삼류, 코엔자임 q10,

비타민b 군 복합제, 망간 등을 
저녁 늦게 섭취하는 것은 
별로 좋지 않은 방법입니다.

반면, 이완 작용을 하는 녹차 추출물 성분, 
마그네슘 등은 저녁에 
섭취하는 것이 현명합니다. 

칼륨은 시간대를 구애받지 않지만,
이뇨 작용을 돕는 성분이므로 전립선에 문제가 있는

사람은 자다가 화장실을 들락거리지 않으려면 
저녁에 먹어야 할 것입니다.

 

(*최적의 섭취 시간대 정리*)
​
[아침]

홍삼류, 코엔자임 Q10, 
비타민B 군, 망간

[점심이후]

비타민C, 오메가3 지방산, 
달맞이꽃 종자유, 보라지유

[저녁]

녹차추출물 성분, 마그네슘 
칼륨[전립선에 문제가 있는 사람만 저녁, 
그 외에는 아무 때나]

 

영양제 공복에 먹을까, 식후에 먹을까?
고민되시나요?

대부분의 영양제는 식후 또는 
식사 중에 복용하는 것이 좋습니다.

 다만 예외적으로 공복에 섭취하면
 흡수율이 높아져 효과 면에서 
유리한 것들도 있습니다. 
그 대표적인 예가 바로
비타민B12와 엽산, 철분, 유산균, 유산균 먹이인 
프락토올리고당 등입니다.

하지만 영양제를 공복에 섭취할 때 늘 
염두에 둬야 할 것은 
위장에 어느 정도 불편함을 
줄 수 있다는 점입니다. 

그럴 때는 무리해서 
빈속에 먹을 필요는 없습니다. 
아무 문제가 없을 경우에 
한해서만 공복에 섭취할 것을 권합니다.

칼슘은 식사와 같이 하거나 
식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘, 마그네슘, 아연 등은 곡물이나 섬유질과 함께

섭취할 경우 흡수율이 
감소되기도 합니다.
한국인들은 보통 곡물과

섬유질 위주로 식사를 하기 때문에 
이런 문제가 될 수 있습니다.

그러나 식전, 식후 둘 중에 
장단점을 비교해 보자면 
식후에 먹는 것이 좋습니다.

기름기가 있는 성분(ex.오메가3, 크릴오일)들은 
기본적으로 흡수 시에 지방이 
필요하므로 식사 중이나 
식후에 먹는 것이 좋습니다.

[식후에 먹으면 좋은 성분]

오메가3 지방산, 달맞이꽃종자유, 초록잎홍합,

스쿠알렌, 알콕시글리세롤, 루테인, 베타카로틴, 비타민A,

비타민D, 비타민E, 비타민K 등의 지용성 비타민이 그 예입니다.

하루 1회 섭취한다면 지방이 가장 
많은 식사 때 먹는 것도 
괜찮은 방법입니다.

시간마다 챙겨 먹는 것이 여의치 않으면 
하루 중 어느 때라도 섭취할 수 있을 때 
하는 것이 좋겠습니다. 
순서를 따지는 게 번거로워 아예 관리 
하지 않는 것보다는 훨씬 낫습니다.

-CS생활건강-