아침에 먹으면 좋은 음식 & 공복에 먹으면 좋은 과일

아침에 먹으면 좋은 음식 & 공복에 먹으면 좋은 과일


아침 식사는 우리 몸의 신진대사를
자극해 하루동안 필요한
에너지를 공급해 줍니다.

또한 두뇌회전과 
면역력을 강화시키는데
도움을 주기 때문에
아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

이번글에는 
아침에 먹으면 우리 몸에 좋은
음식과
공복 상태에서 먹으면
좋은 과일에 대해
알아보겠습니다. 

# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 1_미지근한 물

공복 상태에서 신체 온도에 
가까운 미지근한 물을
마시는 것이 좋은데 그 이유는
물을 섭취 할 경우 노폐물 배출에
도움을 줄 뿐만아니라
잠을 자는 동안 방출되는 수분을 
보충하는데 도움을 주기 때문입니다

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 2_블루베리

블루베리는 항산화에 도움을 주고
아침에 기억력을 
향상시킵니다.

한 연구에 따르면 
블루베리를 공복상태에서
섭취하였을 경우 

공복상태가 아닌 상태에서
섭취하였을 경우 보다 
효능이 약 2배 가까이
차이 나는 것으로 나타났습니다.

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 3_요거트, 요구르트

유산균이 함유되었다고 
알려진 요거트와 요구르트는
우유와 같은 유제품이지만 

공복상태일 경우
우유 섭취는
권장하지 않는 것에 비해 
요거트와 요구르트는 
공복에 먹으면 좋습니다.

요구르트와 요거트는 
흡연과 
음주를 자주 하는 사람들에게
안 좋은 물질로부터 
위 내벽을 보호하는 역할을 합니다.

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 4_견과류

아침 공복상태에서의 견과류 섭취는 
소화 기능 & 위의 PH밸런스를 조절하는
효과와 침샘을 자극하여 
소화기관이 활발해지면서
아침 식사 대용으로 
적합하다고 합니다.

견과류의 일일 권장량은
호두는 6개
아몬드 18개
땅콩 25개
브라질너트 2개 정도
라고 합니다.

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 5_사과

아침에 섭취하는 사과는 옛날부터
금사과라는 말이 있을 정도로
공복에 섭취하면 좋은 과일로
가장 먼저 떠올리는 과일입니다.

그 이유는 사과에 함유되어 있는
펩틴 성분은 공복상태의 위장을
튼튼하게 하여 내장에 있는
유해균을 배출하는 역할을
한다고 합니다.

그리고 식이섬유도 함유되어 있어
공복상태에서 섭취 시 하루 온종일
장운동을 활발하게 하는 효과가
있습니다.

사과는 꾸준하게 매일 섭취 시 
각종 염증이나 암 예방에
도움이 될 수 있습니다.

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 6_양배추

양배추는 위건강 관리에 가장 먼저
떠올릴 수 있는 대표적인 식품입니다.

양배추는 양배추환, 양배추즙과 
같은 형태로
먹거나 다른 과일, 채소들과 섞어서
샐러드 형태로 섭취하곤 합니다.

양배추는 아침 공복 상태에서
섭취하였을 경우 위장 점막을 강화하는데
도움을 주며 비타민, 식이섬유 등도 풍부하여
공복감을 빨리 
해소하게 하는 식품입니다.

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 7_꿀

아침 공복상태에서 꿀을 섭취 시
피곤함을 개선하는데 도움을 주고
하루종일 활력을 주는 역할도 하고 있습니다.

꿀은 그 밖에도 혈압조절, 피로해소에 도움을
주며 먹는 방법으로는 따뜻한 물에 섞어
마시는 방법이 있습니다.

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# 아침에 먹으면 좋은 음식
& 공복에 먹으면 좋은 과일 8_감자

고구마는 아침에 먹으면 안 좋은 음식으로
분류가 되지만 감자에 들어 있는
녹말 성분 때문에 위벽을 보호해 주기
때문에 공복 상태에서 좋은 음식입니다.

감자에 들어 있는 탄수화물은
포만감을 높여주어 아침을 시작하는 데
있어서 도움을 줍니다.