혈관 관리 하는법 혈관청소 혈관에좋은 습관 정보

혈관 관리 하는법 혈관청소 혈관에좋은 습관 정보

혈관이 건강하도록 유지하는 것이 합병증이 오지 않게 하는 길입니다.

혈관은 크게 내피세포층, 중간의 근육층, 
그리고 바깥쪽의 외막층으로 나눌 수 있습니다.
이 중에 가장 중요한 층은 제일 안쪽의 내피세포층입니다.

 

파이프에서 가장 안쪽에 코팅이 되어 있는데 
이 코팅을 내피세포층으로 생각하면 됩니다.

혈관을 건강하게 만들기 위해서는 
식습관 개선이 가장 중요합니다.

 

이와 함께 혈압을 조절하고 
콜레스테롤 수치를 정상화 해야 합니다.

또한, 금연, 절주하는 습관을 들여야 하며 
적절한 지방을 섭취하고 충분한
운동과 수면을 통해 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.

 

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1. 혈압확인
수축기 혈압이 120mmHg 이하, 
확장기 혈압이 80mmHg 이하를 정상으로 보며
수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 
확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를
고혈압이라고 합니다. 

그 중간의 혈압을 보이는 경우는 
전 단계 고혈압이라고
해서 약물을 투여할 정도는 아니지만 
적극적인 혈압관리가 필요한 시기입니다.

2. 콜레스테롤수치 정상화
콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤 HDL과 
나쁜 콜레스테롤 LDL이 있습니다.

LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환 
발병위험도가 높은 경우 70mg/dL 이하로
유지해야 합니다. 

콜레스테롤 수치를 정상으로 
유지하기 위해서는 기름진 음식과
탄수화물 위주의 식단은 피하고 
규칙적인 운동이 중요합니다.

3. 금연
흡연은 폐암, 만성폐질환뿐 아니라 
혈관에 핏덩어리가 뭉치기도 하고 혈관이 좁아지는 등
심장 및 혈관질환을 일으키는 주요원인 중 하나입니다. 

4. 절주
과다한 알코올 섭취는 간 기능뿐 아니라 
심혈관질환에도 좋지 않습니다.

하루 알코올섭취량은 보통 
에탄올의 양으로 30mL로 제한합니다.

대개 어느 술이든 종류에 맞는 
술잔으로 두 잔이라고 보면 됩니다.
예를 들면 맥주는 맥주컵, 
소주는 소주잔 두 잔이 적절한 양입니다.

5. 식습관 개선하기
심장을 튼튼하게 하고 혈액을 
맑게 하기 위해서는 바른 식습관이 필수적입니다.

영양소의 불균형 없이 규칙적으로, 
되도록 싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다.

비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 
채소, 과일, 해조류를 충분히 섭취하고
육류 이외에 생선, 알류 등을 골고루 먹습니다. 

고혈압의 위험요인인 소금 섭취를
최대한 줄이며 가공 식품의 경우 대개 소금과 
인의 함유량이 높아 적게 먹어야 합니다.

6. 적절한 지방 섭취
동맥경화를 일으키는 콜레스테롤은 
동물성지방 섭취와 관련이 있습니다.

또 식물성지방도 공기 중에 오래 노출되거나 
가열하면 해로운 지방으로 변성됩니다.

따라서 가급적 동물성지방의 섭취를 줄이고 
식용유보다는 참기름, 들기름, 올리브유 등을
사용하며 튀김이나 부침보다는 
무침이나 드레싱으로 요리하는 것이 좋습니다.

7. 운동, 수면관리
운동은 심장의 순환기능을 원활하게 하며 
혈관을 확장시켜 고혈압과 동맥경화에도
도움을 줍니다. 

따라서 심혈관질환 예방을 위해서는 
하루 30분 정도 주 4회 이상
꾸준히 운동해야 효과적입니다. 

수면은 신체회복기능 때문에 중요합니다.
보통 6~8시간의 수면은 낮에 소비됐던 
에너지를 보충하고 정신과 육체의 긴장을
풀어주지만 충분한 수면을 취하지 못할 경우에는(5시간 이하) 
혈압과 심장박동수의 
평균치가 올라가 고혈압을 유발할 수 있습니다.

8. 정상체중 유지하기
정상체중을 계산하는 가장 손쉬운 방법은 
자신의 키에서 100cm를 빼고 0.9를 곱하는 것입니다.

즉 키가 170cm 인 사람 기준으로 
(170-100)=63kg가 표준 체중이 됩니다.
보통 체중을 조절하는 것만으로도 
혈압을 낮출 수 있는데, 체중 10kg을 줄이면
수축기혈압이 5~20mmHg 정도 감소됩니다.
표준체중 유지와 규칙적이고 균형있는 
식단, 적절한 운동은 고혈압관리에 도움을 줍니다.